改善睡眠质量的中医方法

　　良好的睡眠对人们的身心健康都是有好处的，如果睡眠不好的话，白天工作就会无精打采，精力不集中，会感到疲惫不堪。严重的还会给身体带来疾病，对于失眠这个话题，是一直特别受关注的，那么怎样能样使睡眠质量得到改善呢？下面我们来看一下，中医是怎样来改善睡眠质量的？

　　中医改善睡眠质量的方法有：

　　1、首先,睡前尽量的减慢呼吸的节奏，在睡觉之前我们可以适当的静坐或者散步，看一些慢节奏的电视和听一些低缓的音乐等，这些都有助于睡眠。

　　2、饮食，在睡前吃静心的东西，比如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等等，但是不要吃太多，因为不要睡前勿猛吃猛喝

　　3、锻炼身体要注意时间，选好时间是很重要的。较好在下午锻炼这样有助于睡眠。

　　4、有一个安静睡眠环境至关重要。安静的入睡会对提高睡眠质量是有好处的。还有就是要保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。再有就是有一个舒服的床也是很关键的，

　　5、养成睡前洗澡的习惯也是可以帮助提高睡眠质量的，这样会让你睡的更香甜。

　　6、较后是睡觉的时间，晚上较好在11点以前入睡，而午觉在中午的11点到13点休息30分钟就可以了。还有就是春和夏天要早起，到了秋天要早睡早起，而到了冬天要早睡晚起。

　　另外，医生提醒大家，一般情次况下，成年人要保证6个小时睡眠时间，而青少年和儿童要比成年人时间要长，因于需要发育。中医是这样认为，有个好的睡眠是较很好的修养身体的方法，所以大家较好遵循以上的方法，来提高自己的睡眠质量，这样才能一个好的身体。